Life hacks til et travlt liv

Skrevet af Mathias Andersen

Hvad nu, hvis små justeringer i hverdagen kunne give dig mere tid, energi og overskud? Ofte handler mere overskud ikke kun om store livsforandringer, men også om de små life hacks, der gør hverdagen lettere.

I denne blog finder du en inspirationsliste med konkrete tips til at passe på dig selv i hverdagen. Hvis du selv har nogle tiltag, der gør din hverdag nemmere, er du mere end velkommen til at dele dine erfaringer i kommentarerne.✨

Hvad kan du læse på denne side?

    Billige hacks

    • Undlad at låne fysiske bøger på biblioteket (så man slipper for bøder).

    • Helårsdæk på bilen, hvis man kan leve med sikkerhedskompromisset.

    • Ingen (eller få) potteplanter, der skal vandes.

    • Overvej, om man skal have kæledyr.

    • Vælg fritidsinteresser, der er lette at komme fra og til.

    • Undlade at melde sig til bestyrelser, forældreråd, kassérroller mm.

    • Overvej at bo til leje og slippe for vedligeholdelse af vitale dele af boligen.

    • Vild have.

    • Læg faste, tilbagevendende aftaler i kalenderen, hvor du skal ringe til din familie og dine venner.

    • Overvej at droppe at have sommerhus og i stedet leje/låne af venner.

    • Overvej at holde ferie i Danmark eller nabolande i kort kørselsafstand. Overvej at holde familieferier de samme steder.

    • Hold simple familiesammenkomster, evt. med sammenskudsgilde og færre gaver.

    • Overvej kun at købe service og tøj, som kan tåle opvaske og almindeligt vaskeprogram.

    • Skaf mellemstationer til rent vasketøj, før det lægges sammen. F.eks. nogle store linnedkurve i et klædeskab, hvor rent vasketøj kan ligge på standby.

    • Overvej at lade børnene arve af hinanden.

    • Meget tydelig og rutinemæssig opgavefordeling i hjemmet - næsten 0% fælles opgaver. Én har f.eks. altid ansvar for indkøb og rengøring, mens en anden har ansvar for tøjvask, Aula og bilservice.

    • Hav faste maddage, hvor man laver de samme opskrifter. Én laver altid mad man-tir-ons og det må gerne være de samme retter. Rugbrød om torsdagen. En anden laver mad fre-lør-søn - igen må det gerne være gengangere.

    • Hav én fælles, elektronisk familiekalender, som alle har adgang til. Hav også en fælles, elektronisk indkøbsliste og to-do-liste, f.eks. Google Huskeliste.

    • Køb en fysisk årskalender i en boghandel og hæng den op i køkkenet (f.eks. denne her, åbner i ny fane). Skriv alle højtider og fødselsdage ind. Udvælg derefter en weekenddag 2 uger før hver begivenhed, hvor der afsat en dag til at planlægge begivenheden.

    • Overvej en let frisure, der kræver sjælden klipning.

    Lidt dyrere hacks

    • Måltidskasser

    • Robotstøvsuger

    • 2 biler, så man ikke skal koordinere kørsels- og transportbehov

    • Tørretumbler, opvaskemaskine, vaskemaskine.

    • Frokostordningen på job.

    • Overvej at købe to eksemplarer af forskellige ting; flyverdragter, sutsko, jakker mm., så man slipper for at transportere for meget frem og tilbage.

    • Overvej at købe masser af basistøj, så der ikke er bahov for at vaske hver uge.

    • Rengøringshjælp.

    2 super gode hjælpesystemer

    Smart-kalender til hjemmet

    I USA har firmaet Skylight Calendar udviklet en helt genial smartkalender. Det er en fysisk skærm/tablet på 15 eller 27 tommer, som man sætter op i sit hjem. Skærmen viser familiens kalender, madplan, pligter, rutiner, indkøbsliste, to-to-liste mm. Systemet har et AI-program, der kan lægge automatiske madplaner og lave indkøbslister. Systemet er ofte også fantastisk til større børn, der selv kan følge med i deres hverdag og selv klikke deres pligter af, når de har udført dem. Der findes også et belønningssystem til børn.

    Kalenderen kan købes hjem fra USA til ca. 3.500 kr. via denne service. Jeg har selv benyttet tjenesten uden problemer.

    Se en video herunder, der introducerer Skylight Calender (PS: Jeg har ikke modtaget penge for at anbefale Skylight. Jeg har selv afprøvet mange forskellige systemer og foretrækker Skylight Calender)

    ChatGPT til madplaner

    ChatGPT (link) kan anvendes til at lave meget nemme madplaner inkl. opskrifter og indkøbslister. Her er et eksempel på et konkret prompt til ChatGPT og den madplan, ChatGPT genererede på 2 minutter.

    Jeg tilføjede to særbehov ved at bede om en pescetarisk madplan (altså uden kød men inkl. fisk) og en LOW FODMAP-venlig madplan til mennesker med irritabel tyktarm;

    • Prompt til ChatGPT: Lav en madplan til aftensmad til 3 personer i 7 dage. Hver ret skal holde til 2 dage og altså være dobbelt portion. Madplanen skal være pescetarisk og low-fodmap venlig. Lav også en indkøbsliste med mængder. Inkluder korte opskrifter til hver ret.

    Svar fra ChatGPT:

    Her er en pescetarisk og low-FODMAP-venlig madplan for 3 personer i 7 dage. Hver ret laves i dobbelt portion, så den rækker til 2 dage.

    Madplan (7 dage, 4 retter á 2 dage)

    Ugemadplan fra ChatGPT

    Indkøbsliste (med mængder til 6 portioner pr. ret)

    Fisk & skaldyr

    ✅ Laks – 6 store fileter (ca. 900 g)
    ✅ Store rejer – 600 g
    ✅ Torskefileter – 6 store fileter (ca. 900 g)

    Tofu

    ✅ Fast tofu – 600 g

    Grøntsager

    ✅ Peberfrugter – 4 stk.
    ✅ Zucchini – 3 stk.
    ✅ Aubergine – 2 stk.
    ✅ Grønne bønner – 500 g
    ✅ Gulerødder – 5 stk.
    ✅ Spinat – 200 g
    ✅ Agurk – 2 stk.
    ✅ Grønne asparges – 400 g
    ✅ Babymajs – 1 dåse

    Kulhydrater

    ✅ Quinoa – 450 g
    ✅ Jasminris – 900 g
    ✅ Polenta – 400 g

    Basisvarer & krydderier

    ✅ Olivenolie
    ✅ Sesamolie
    ✅ Smør
    ✅ Dild
    ✅ Citroner – 4 stk.
    ✅ Persille – 1 bundt
    ✅ Tamari (glutenfri sojasauce)
    ✅ Karrypulver
    ✅ Kokosmælk – 1 dåse
    ✅ Hakkede tomater (low-FODMAP) – 1 dåse

    Opskrifter

    Mandag & Tirsdag: Ovnbagt laks med quinoa og grillede grøntsager

    🕒 Tilberedningstid: 30 min

    Ingredienser:

    • 6 laksestykker

    • 450 g quinoa

    • 2 peberfrugter, 2 zucchinier, 1 aubergine

    • Olivenolie, citron, salt, peber

    Fremgangsmåde:

    1. Kog quinoa ifølge anvisningen.

    2. Skær grøntsager i skiver og grill dem i ovn ved 200°C i 15 min.

    3. Krydr laks med salt, peber og citron, bag i ovnen i 15-18 min.

    4. Server med quinoa og grillede grøntsager.

    Onsdag & Torsdag: Rejer i citron-urtedressing med ris og dampede bønner

    🕒 Tilberedningstid: 25 min

    Ingredienser:

    • 600 g store rejer

    • 900 g jasminris

    • 500 g grønne bønner

    • 2 citroner, persille, olivenolie

    Fremgangsmåde:

    1. Kog ris efter anvisning.

    2. Damp grønne bønner i 5-7 min.

    3. Sautér rejer i olivenolie med salt, peber og citron i 3-4 min.

    4. Server med ris, bønner og frisk persille.

    Fredag & Lørdag: Torsk i tomatsauce med polenta

    🕒 Tilberedningstid: 35 min

    Ingredienser:

    • 6 torskefileter

    • 1 dåse hakkede tomater (low-FODMAP)

    • 2 gulerødder, 200 g spinat

    • 400 g polenta

    Fremgangsmåde:

    1. Kog polenta efter anvisning.

    2. Steg gulerødder let, tilsæt tomater og spinat, lad simre i 10 min.

    3. Læg torsk i saucen og lad simre 10-12 min.

    4. Server med cremet polenta.

    Søndag: Vegetarisk kokos-karry med tofu og ris

    🕒 Tilberedningstid: 30 min

    Ingredienser:

    • 600 g tofu

    • 900 g jasminris

    • 1 dåse kokosmælk

    • 2 peberfrugter, 1 dåse babymajs

    • Karry, tamari, olivenolie

    Fremgangsmåde:

    1. Skær tofu i tern og steg i olie.

    2. Tilsæt grøntsager og steg i 5 min.

    3. Hæld kokosmælk over og lad simre i 10 min.

    4. Server med jasminris.

    Så har du en plan med nemme, mættende retter! Giv besked, hvis du ønsker ændringer 😊

    Mathias Andersen
    Forrige

    Kom med på rundtur i en autistisk hjerne
    Næste

    ADHD FAQ